Les bons réflexes contre les jambes lourdes

• Portez des bas ou des collants de contention légère (sur prescription médicale, ils peuvent être remboursés par la Sécurité sociale).
• Portez des vêtements amples et souples, préférez le coton.
• Fuyez la chaleur : évitez les bains chauds, les saunas et les expositions au soleil, ne vous épilez pas les jambes à la cire chaude.
• Après chaque bain et chaque douche, rincez vos jambes sous un jet d’eau froide des pieds vers les cuisses.
• Utilisez des crèmes veinotoniques (demandez à votre pharmacien ou votre médecin) et massez vos jambes en effectuant des mouvements circulaires depuis les pieds jusqu’aux cuisses. Conservez-les au frigo pour un meilleur effet.
• Assis(e) à un bureau, surélevez vos jambes en utilisant un repose-pied. Attention, vos cuisses ne doivent pas s’appuyer sur le rebord de votre fauteuil, coupant ainsi la circulation sanguine : réglez la hauteur de votre fauteuil de bureau et asseyez-vous bien au fond. La position jambes pliées à angle droit, un peu écartées, avec les deux pieds bien posés au sol est idéale.
• Autant que possible, limitez les positions en station debout prolongée et les piétinements de type shopping ou musée.
• La nuit, surélevez vos jambes d’une petite dizaine de centimètres en glissant de petites cales sous les pieds du lit.

L’activité physique contre les jambes lourdes

Tout ce qui favorise le retour veineux soulage les jambes lourdes. Et dans ce domaine on ne fait pas mieux que l’activité physique : non seulement les muscles des jambes font remonter le sang, mais chaque appui au sol stimule aussi le retour veineux.

Même assis, restez actifs !

Limitez les positions assises prolongées : dès que possible et en tout cas très régulièrement (5 minutes au moins toutes les heures passées), levez-vous et bougez vos jambes.
Même en position assise, vous pouvez bouger : jambes tendues, effectuez des petits battements de jambes, mobilisez vos chevilles en faisant de petits cercles avec vos pieds, ou encore, alternez pieds fléchis / pieds pointés.

Des exercices à faire chez soi

Chez vous, n'hésitez pas à faire quelques exercices

• Debout (appui au mur si nécessaire), montez sur vos pointes de pied et redescendez (5 séries de 10-15).
• Allongé sur le dos, bras écartés, levez les jambes et faites des mouvements de pédalage (20 fois).
• Même position, jambes tendues vers le haut, dessinez de petits cercles avec vos pointes de pied (20 fois).

Les sports conseillés contre les jambes lourdes

Les sports qui stimulent le retour veineux vers le cœur sans efforts trop brusques sont les plus adaptés pour lutter contre la sensation de jambes lourdes. L’important n’est pas l’intensité ou la vitesse, mais la durée et la continuité du mouvement.
La natation est le sport idéal contre les jambes lourdes : en plus d’annuler les chocs, l’eau masse les jambes avec un effet drainant bénéfique tandis que la température de l’eau, inférieure à celle du corps, stimule aussi le retour veineux.
D’autres sports peuvent être conseillés : aquagym, marche dans l’eau, vélo (mais pas le VTT), aquabike, marche sur terrain souple (plutôt en forêt que sur le bitume et avec de bonnes chaussures amortissantes), gymnastique au sol, yoga, etc.

Les sports déconseillés lorsqu’on souffre de jambes lourdes

Certains sports sont déconseillés car ils risquent de traumatiser davantage un système veineux déjà fragilisé ou d’augmenter les effets de la pesanteur. Ce sont les sports qui entraînent des chocs répétés (ex. jogging, zumba, volleyball), des changements brusques de direction (ex. sports de raquette, basket, sports de ballon) ou qui nécessitent des efforts brusques et de courte durée (ski, haltérophilie, etc.).

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