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22/05/2024
Combattre la sédentarité au moment de la retraite
L’OMS recommande aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (jardinage, marche, golf…), qui correspondent à 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue (natation, danse, vélo).
Selon le profil de chacun, son parcours et sa relation au sport durant toute sa vie, il peut être plus ou moins facile de continuer à bouger au quotidien pour lutter contre la sédentarité. Pourtant, continuer à mobiliser son corps peut permettre d’éviter les blessures ou favoriser un bon rétablissement après un accident.
Votre parent n’a pas la possibilité d’avoir une pratique sportive
Il est important d’adapter la notion « d’activité physique » à chaque réalité. Chaque mouvement est bon à prendre, même s’il ne mobilise pas l’entièreté du corps. Incitez vos aînés à marcher le plus possible, à penser à se lever régulièrement pour s’étirer ou faire quelques pas, à mobiliser les membres supérieurs même en position assise (jouer avec un ballon, faire des mouvements de bras…).
De même, dans la vie quotidienne de nombreuses activités permettent de bouger son corps pour rester en forme : faire le ménage, sortir pour faire ses courses, jardiner ou bricoler…
Mettez-vous en tête que chaque mouvement est salvateur pour la colonne vertébrale et les muscles !
Vous êtes jeune retraité et vous n’avez pas pratiqué un sport régulièrement depuis longtemps !
Si vous vous sentez en capacité de le faire, la retraite peut être le moment parfait pour démarrer une activité sportive ! Il n’est jamais trop tard et en plus de faire du bien à votre corps, cela vous permettra de garder une vie sociale riche. Pensez à bien adapter chaque pratique sportive à vos capacités et à demander conseil à des professionnels (kinésithérapeuthe, ostéopathe, médecin traitant, coach sportif…).
Une multitude de sports vous est accessible :
- Tous les sports qui se pratiquent dans l’eau (natation, gymnastique aquatique…)
- La marche (rapide, randonnée…)
- La course à pieds
- Le cyclisme
- Le yoga
- Le fitness
- Le tennis
Le saviez-vous ?
Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps et que vous souhaitez un accompagnement pour votre reprise, pensez à vous tourner vers l’APA (activité physique adaptée) qui peut vous être prescrite par votre médecin traitant.
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